Innere Sicherheit finden – der Basiskurs für Achtsamkeitsmeditation
Manchmal liegt die größte Ruhe in den kleinsten Momenten
Ständige Erreichbarkeit, volle Terminkalender und das Gefühl, nur noch zu funktionieren – all das führt auf Dauer zu innerer Anspannung, Erschöpfung und dem Verlust der inneren Stabilität.
Kennst Du das?
Du sehnst dich nach innerer Ausgeglichenheit– aber weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?
Mein Anliegen für diesen Kurs ist es, dich behutsam in die Praxis der Achtsamkeitsmeditation zu begleiten. Im Zentrum steht dabei das Thema innere Sicherheit und Geborgenheit:
✨ Wie kannst du durch Meditation in dir ein Gefühl von Stabilität, Ruhe und Getragen-Sein entwickeln – gerade dann, wenn die Welt ungewiss ist oder Stress dich fordert?
Schritt für Schritt üben wir, dieses innere Sicherheitsgefühl zu stärken, sodass es dich im Alltag begleitet – als kraftvolles Gegengewicht zu Anspannung, Unsicherheit und Hektik.
👉 So entsteht ein Fundament, auf dem du dich entspannen, zur Ruhe kommen und dich in deinem Leben klarer und freier bewegen kannst.
Die Basis des Kurses bilden diese drei Säulen:
Wir erkunden wie sich Stress in deinem Körper, deinen Gedanken und Gefühlen bemerkbar macht – ohne zu bewerten. Zum Beispiel, wenn du merkst, dass dein Herz schneller schlägt, bevor ein Meeting beginnt, oder deine Gedanken umherwirbeln, wenn Du einschlafen möchtest. Wenn du diese kleinen Signale aufmerksam wahrnimmst, kannst du freundlich neue Wege finden, um deinem Stress zu begegnen.
Innere Sicherheit kultivieren
In stressigen Momenten fühlen wir uns bedroht, unser inneres Alarmsystem springt an, um uns zu beschützen. Umso wichtiger ist es, immer wieder bewusst das Gefühl zu nähren, wirklich in Sicherheit zu sein. Mit der Zeit findet dein Nervensystem so mehr Ruhe. Du kannst leichter loslassen, tiefer entspannen und ganz im Moment ankommen.
Im Alltag verankern
Der Kurs begleitet dich dabei, deine neuen achtsamen Gewohnheiten Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren – so, dass sie zu einem natürlichen Teil deines Lebens werden.
Ob du vor einem wichtigen Telefonat bewusst atmest, während des Kochens eine Mini-Pause machst oder am Ende des Tages dankbar zurückblickst – du übst nicht nur, du lebst Achtsamkeit.
Kommt Dir das vertraut vor?
- Du funktionierst einfach immer weiter, obwohl Du schon leise Signale von Erschöpfung bemerkst.
⇒ Im Kurs lernst du, immer wieder Ruhe einzuladen und bewusst innezuhalten – auch in kleinen Momenten – um neue Kraft zu tanken.
- Du merkst, dass deine Gedanken oft kaum zur Ruhe kommen. Schlaf und Appetit leiden – und dein Körper fühlt sich angespannt an.
⇒ Achtsamkeit als geistige Schulung hilft dir, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen, um so mehr innere Distanz zu finden.
- Im Alltag bist du ständig im Tun und verlierst dabei oft den Kontakt zu dir selbst.
⇒ Im Kurs üben wir ganz praktisch, immer wieder innerlich einzuchecken, um dich wieder mit dir selbst und dem Augenblick zu verbinden.
- Du stellst hohe Erwartungen an dich selbst, willst alles richtig machen – bloß keine Fehler.
⇒ Selbstmitgefühl zu praktizieren wird dir helfen, den eigenen Druck loszulassen und freundlicher mit dir selbst umzugehen. wir schaffen einen inneren sicheren "Schutzraum", der mehr wächst, je öfter du ihn "gießt" sodass du dich mit der Zeit stabiler fühlst – egal, was um dich herum passiert.
- Du möchtest wissen was Achtsamkeit eigentlich genau ist und Meditation in Deinen Alltag zu bringen?
⇒ Der Kurs zeigt Dir die Grundlagen und hilft Dir in die Meditation einzusteigen.
Falls du beim Lesen der Beispiele innerlich genickt hast, keine Sorge – es geht vielen Menschen ähnlich.
Doch es gibt eine Erkenntnis: Auch im größten Alltagstrubel ist tief in dir ein Ort, der sicher und geborgen ist.
Ein Raum der Ruhe und des Seins – immer da, unabhängig vom Außen und davon, was gerade los ist.
Ein innerer Schutzraum, wie ein geschütztes Basecamp mitten im Leben. Ein Ort, an dem du loslassen, innehalten und neue Kraft tanken kannst.
Im Kurs lernst du, diese innere Sicherheit Schritt für Schritt zu kultivieren und bewusst Zugang zu diesem Raum zu finden.
Der Kurs in der Übersicht:
In 6 Wochen erwarten dich insgesamt 12 Online-Treffen – 2 Mal pro Woche:
Dienstagabend: Vermittlung des Wochenthemas mit anschließender Meditation und Reflexion (90 Minuten)
Freitagvormittag: Offene Praxis für Meditation, Austausch und Vertiefung (60 Minuten)
- Nächster Starttermin: 11.11.2025
Zu jedem Thema gibt es begleitend ein Online-Modul, das du flexibel durcharbeiten kannst.
Alle Inhalte sind auch über eine App auf deinem Handy verfügbar – so hast du jederzeit Zugriff auf Übungen, Meditationen und Materialien.
Alle Termine werden aufgezeichnet, sodass du sie jederzeit nachholen kannst. So bleibst du dran, auch wenn der Alltag mal dazwischenkommt.
In diesem Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie du durch Achtsamkeitsmeditation ein stabiles, sicheres und geborgenes Gefühl in dir kultivierst – gerade dann, wenn das Außen unsicher oder stressig ist.
✨ Du übst, einen inneren Ort der Ruhe zu finden, an dem du dich tragen lassen kannst.
✨ Du stärkst dein Nervensystem und schaffst ein Gegengewicht zu Anspannung und Unsicherheit.
✨ Du erlebst, wie Sicherheit und Geborgenheit in dir selbst zur Gewohnheit werden, die dich Tag für Tag begleitet.
👉 Bist du bereit, einen sicheren Ort in dir selbst zu entdecken?
Warte nicht länger- Dein Leben ist jetzt.
innere Ruhe die bleibt:
Du integrierst Achtsamkeit und Entspannung auf eine sanfte, nachhaltige Weise –
bis es kein „Tun“ mehr ist, sondern Teil deines Lebens.Entspannung wird zur Gewohnheit, die dich trägt – Tag für Tag.
- Du weißt, wie du Stress gezielt loslässt, dein Nervensystem beruhigst und gut für dich sorgst
Du erkennst deine Grenzen, hörst auf deine Bedürfnisse – und handelst in Einklang mit deinem inneren Kompass.
Mit wirkungsvollen Tools wie Autogenem Training, Progressiver Muskelrelaxation, Achtsamkeits- und Coachingmethoden hast du genau das an der Hand, was du in jedem Moment brauchst.
Bist du bereit für deinen liebevollen Weg zu mehr Balance, Klarheit und Lebensfreude?
👉 Dann ist jetzt dein Moment.
Dein Komplettpaket für mehr Gelassenheit:
In 6 Wochen erwarten dich insgesamt 12 Online-Treffen – 2 Mal pro Woche:
Dienstagabend: Vermittlung von Inhalten mit anschließender Meditation und Reflexion
Freitagvormittag: offene Praxis für Meditation, Austausch und Vertiefung – freiwillig und ohne Druck
Alle Termine werden aufgezeichnet, sodass du sie jederzeit nachholen kannst. So bleibst du dran, auch wenn der Alltag mal dazwischenkommt.
Die Inhalte findest Du direkt im jeweiligen Online Modul und sie begleiten dich durch das Programm, um deine Praxis zu vertiefen. Wir besprechen sie bei Bedarf gemeinsam in den 1:1-Sessions oder in den Gruppenterminen.
Alle Kursinhalte und Meditationen findest Du begleitend im Onlinekurs Format, auch als praktische App auf deinem Handy –
so kannst du jederzeit und überall auf deine Übungen, Impulse und Audios zugreifen.
Ob im Büro, im Zug, im Urlaub oder auf Geschäftsreise:
Dein Raum der Ruhe ist nur einen Klick entfernt.
Je nach Bedarf kannst Du 1:1-Coachings mit mir dazu buchen.
Wir schauen gemeinsam, was sich im Moment zeigt und gesehen werden möchte –
ob Fokusthema, gemeinsame Übung oder einfach Zeit für dich.
Individuell, einfühlsam und klar ausgerichtet auf deinen Weg.
Hier darfst du einfach sein. Mit allem, was gerade da ist, bist du willkommen – genau so, wie du dich im Moment vorfindest.
Dein Weg durch den Kurs:
Modul 1
Ankommen und Sicherheit finden
- Was ist Achtsamkeit?
- Wie hilft der Körper, um im Moment anzukommen?
- Wie findest Du den Einstieg ins Meditieren?
Wir starten mit einer achtsamen Übung für jeden Tag
Modul 2
Der Raum zwischen zwei Atemzügen:
- Die Magie der Mikropausen – egal wo Du bist
- Vom Autopilot in die Präsenz – einfache Trigger im Alltag nutzen, um dich an einen Atemzug der Ruhe zu erinnern
- Das „Ankommen“-Gefühl kultivieren – kleine Rituale, um dich mitten im Trubel geerdet zu fühlen
Stress-Check-in, Achtsames Beobachten innerer Reaktionen
Modul 3
Freundschaft mit dem Moment: Präsenz im Jetzt
- Die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis: Atem, Körperwahrnehmung und Gegenwärtigkeit.
Du lernst, wirklich da zu sein – ohne zu bewerten. - Achtsames Atmen, Body Scan, Mini-Meditationen für den Alltag.
Damit füllt sich Deine Balance -Toolbox schon richtig gut
Modul 4
Sanft mit Gedanken umgehen
- Du lernst, achtsam hinzuhören: Welche inneren Stimmen treiben dich an?
- „Sei perfekt“, „Streng dich an“, „Mach es allen recht“ – vielleicht kennst du solche inneren Antreiber.
- In diesem Modul erkennst du, welche davon bei dir besonders aktiv sind und wie sie dich unbewusst unter Druck setzen.
- Du beginnst, bewusst neue, stärkende Botschaften in dir zu verankern.
Achtsamkeit hilft dir, nicht jeder Stimme zu glauben – sondern klarer zu hören, was du wirklich brauchst.
Modul 5
Achtsam fühlen
- Mit Achtsamkeit Deine Gefühle erkunden
- Welche Bedürfnisse und Ressourcen kannst Du erkennen?
- Achtsames Nein-Sagen lernen
Erstelle dein goldenes Ressourcenbuch und lerne für Dich einzustehen
Modul 6
Mit Stress bewusst umgehen
- Wie neue Muster im Gehirn entstehen
- Den Autopiloten ab und zu ausschalten
- Den Tag mit einer Intention beginnen
Du lernst, neue Gewohnheiten so zu gestalten, dass sie dich stärken – nicht stressen
Hi, ich bin Nicole
ich hatte mein inneres Gefühl von sicher sein verloren...
Früher war ich oft im Stressmodus, überfordert und voller Ängste – gefangen im Hamsterrad meines Büroalltags. Eine zusätzliche traumatische Erfahrung hat mir gezeigt, wie verletzlich unsere innere Sicherheit ist.
Schritt für Schritt habe ich mir meine eigene Stabilität zurückerarbeitet – durch innere Arbeit und das praktizieren von Meditation. Es war ein kontinuierlicher Prozess: von dem Gefühl „Ich weiß nicht, wo ich sicher bin“ hin zu dem tiefen Empfinden, mich wieder getragen und geborgen fühlen zu können. Während meiner Ausbildung zum Coach für integrative Achtsamkeit führte mich mein innerer Kompass zu diesem Thema, da es mich persönlich betrifft. Daraus entstand der Wunsch, anderen zu zeigen, wie Achtsamkeit zu mehr innerer Sicherheit, Gelassenheit und Geborgenheit führen kann.
Seit über 16 Jahren begleite ich Menschen in Entspannung und Achtsamkeit und sehe immer wieder, wie regelmäßige Praxis tiefgreifende Veränderungen bewirken kann.
Wenn ich nicht arbeite, findest du mich meist in den Bergen oder im Wald, weil die Natur ein wichtiger Ausgleich für mich ist. Außerdem tanke ich auf durch tägliche Meditation oder den Kontakt mit meinen vierbeinigen Freunden– Hund, Pferd oder Kätzchen 🐾🐴.
Wähle den Kurs, der zu dir passt
In diesem Kurs kannst du zwischen zwei Varianten wählen – je nachdem, wie viel persönliche Unterstützung du dir auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe wünschst:
🌿 Im Fluss des Jetzt basis – ohne zusätzliche Coachings
Diese Variante bietet dir Zugang zu allen Kursinhalten und 12 Live Terminen über den Kurszeitraum verteilt.
Ideal, wenn du vor allem punktuelle Unterstützung suchst, konkrete Fragen hast oder einzelne Themen vertiefen möchtest.
🌼 Im Fluss des Jetzt intensiv – mit 3 zusätzlichen Coachings
Hier bekommst du zusätzlich 3 persönliche 1:1-Sessions, die dich intensiv durch deinen Prozess begleiten.
Wir schauen gemeinsam, was sich zeigt, üben gezielt Meditation, reflektieren dein Erleben und arbeiten tiefer an deinen Themen.
Hier können wir Deine persönliche Situation noch genauer unter die Lupe nehmen und Deine Anliegen bearbeiten.
Deine Investition für den Kurs:
Dein Bonus in der intensiv Variante
Alle Teilnehmer:innen der Intensiv-Variante erhalten zusätzlich Zugang zum Mini-Kurs „Gelassenheit To Go“ – mit 38 Meditationen für konkrete Alltagsmomente.
Wert: €49 – im Rahmen deiner Intensiv-Teilnahme inklusive!
So hast du deinen persönlichen Achtsamkeitscoach immer dabei, egal ob unterwegs, in der Mittagspause oder in stressigen Situationen.
Der Bonus unterstützt dich, deine Praxis tiefgehender zu vertiefen und die innere Sicherheit, Gelassenheit und Selbstfürsorge nachhaltig im Alltag zu verankern.
Der Kurs ist goldrichtig für Dich, wenn:
- Du vom täglichen gestressten Funktionieren ein Lied singen kannst, dann ist das Programm im Fluss des Jetzt perfekt für Dich.
- Du bereit bist, die Verantwortung für Deine innere Ruhe und Selbstregulation zu übernehmen-herzlich willkommen! Die Reise kann beginnen.
- Du die Freiheit möchtest, Inhalte jederzeit im Alltag online abrufen zu können. So ist das Programm aufgebaut, damit Du Übungen wirklich in Deinen Tag integrieren kannst.
- Du auf der Suche nach einem umfassenden Ansatz zur Achtsamkeit und Selbstfürsorge bist, ist das Dein Programm. Es basiert auf einer ganzheitlichen Sichtweise des Menschen von Körper-Geist und Seele. Durch eine regelmäßige Praxis der Meditation kultivierst du Bedingungen die dein inneres System aufwärmen
- Wenn Dir bewusst ist, dass ein "einfach so weiter machen" im schlimmsten Fall dazu führt, dass Du total ausbrennst und zusammenbrichst. Geh lieber den leichteren Weg und warte nicht zu lange.
Das Programm ist nichts für Dich, wenn:
- Du nach schnellen Lösungen suchst, könnte dieses Programm möglicherweise nicht die richtige Wahl für Dich sein. Die Übungen aus dem Programm können zwar ganz schnell wirken, allerdings ist das nachhaltige Etablieren von Gewohnheiten ein Prozess, der auch Geduld voraussetzt. Wahre Achtsamkeit entsteht in ihrer Zeit.
- Du keine Bereitschaft zur Veränderung hast: Dieses Programm zielt darauf ab, nachhaltige Veränderungen in Deinem Lebensstil zu bewirken. Wenn Du nicht bereit bist, bestehende Gewohnheiten zu überdenken oder Anpassungen vorzunehmen, könnte das Programm weniger effektiv für Dich sein.
- Du nach medizinischer oder therapeutischer Behandlung suchst: Obwohl dieser Kurs deiner Weiterentwicklung dient, ersetzt es keine professionelle medizinische oder therapeutische Behandlung. Wenn Du spezifische medizinische oder psychologische Probleme hast, empfehle ich, entsprechende Fachleute zu konsultieren.
- Du keine Zeit für persönliches Wachstum hast: Die Teilnahme an diesem Programm erfordert den Raum und die Verantwortung für Deinen Weg. Wenn Du derzeit gar keine Zeit oder Energie dafür aufbringen kannst, könnte es besser sein, zu einem Zeitpunkt teilzunehmen, an dem Du Dich voll darauf einlassen kannst.
Du hast überhaupt kein Risiko-nur ich..
Ich bin fest davon überzeugt, dass Im Fluss des Jetzt ein Programm ist, von dem du nachhaltig profitieren wirst, so dass ich Dir eine 14 tägige Geld zurück Garantie anbieten kann.
Solltest Du innerhalb von 14 Tagen feststellen, dass der Kurs wider Erwarten doch nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld komplett zurück.
Dann schreibst Du mir einfach eine E-Mail und ich erstatte die Kursgebühr unkompliziert zurück.
Ohne Fragen zu stellen - und ohne Haken.
Häufig gestellte Fragen
sondern ein achtsames, tiefgreifender Weg, der dich wirklich sieht. Er wurde mit viel Sorgfalt für Menschen entwickelt,
die sich in der modernen Welt oft überfordert, getrieben oder innerlich erschöpft fühlen.
Statt starrer Konzepte oder schneller Tipps bekommst du maßgeschneiderte Inhalte,
die dich dabei unterstützen, deinen eigenen Weg zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstfürsorge zu finden.
Was Im Fluss des Jetzt besonders macht: Die Verbindung aus fundierter Achtsamkeit, persönlicher Begleitung und alltagstauglichen Übungen. Für jeden Tag.
Unterstützung für's Dranbleiben: Ich weiß, wie leicht es ist, im Alltag wieder den Faden zu verlieren.
Deshalb bekommst du nicht nur Inhalte, sondern auch einen klaren Rahmen, der dich trägt.
Mit liebevoll gestalteten Erinnerungen, Fortschrittsverfolgung in der App
und konkreten Techniken zur Überwindung von inneren Hürden bleibst du motiviert – auch an herausfordernden Tagen.
Ganzheitlicher Ansatz: Mein Programm betrachtet Achtsamkeit nicht isoliert, sondern als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für dein Wohlbefinden. Das heißt wir kümmern uns um Körper-Geist und Seele
Das bedeutet, dass Du beispielsweise in der Woche 4-mal eine 15 Minuten Übung machst, eine tägliche Reflexion oder Miniübung von 3 Minuten, 5 Minuten, um Deine Woche zu planen und 5 Minuten, um Deine Ergebnisse der Woche zu reflektieren.
Dabei kann natürlich jede Woche etwas anders aussehen, je nachdem wie es gerade für Dich passt.
Bei Einmalzahlung wird der komplette Betrag mit Start des Programms fällig. Ich schicke dir dafür eine Rechnung, die du überweisen kannst.
Bei der Ratenzahlung schicke ich dir die erste Rechnung ebenfalls beim Start des Programms, die weitere Rechnung kommt dann nach 3 Wochen.