Mehr Ruhe im Alltag: wöchentliche Entspannung und Achtsamkeit direkt am Arbeitsplatz

Autogenen Training  hilft dabei, Stress und Hektik hinter sich zu lassen – durch formelhafte Sätze, die zur tiefen Entspannung führen. Langfristig fördert es Gelassenheit und Ausgeglichenheit im Alltag.

Der große Vorteil: Es lässt sich überall anwenden – in der U-Bahn, im Meeting oder in der Pause – ist schnell erlernbar und sofort wirksam. Mit regelmäßiger Übung wirst du vitaler, fokussierter und ausgeglichener

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine effektive und leicht erlernbare Methode, um den Körper gezielt zu entspannen und zu erholen. Durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen wird die Wahrnehmung für Spannungszustände im Körper geschult. Sie lässt sich auch in alltäglichen Situationen als Kurzentspannung einsetzen und fördert so, die tägliche StressregulationDie Teilnehmenden dürfen sich auf eine angeleitete Pause freuen, die neue Energie und Gelassenheit für den restlichen Tag gibt.

Dieser Kurs kombiniert verschiedene Ansätze für eine regenerative Auszeit im Arbeitsalltag. Elemente der Progressiven Muskelentspannung, Atemübungen, Achtsamkeitsmeditation und geführte Imaginationen helfen dabei, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen – für innere Balance und neue Produktivität.

Der Kurs eignet sich für einen fokussierten Start in den Tag, eine erholsame Mittagspause oder zum bewussten Abschalten nach Feierabend – die Inhalte werden flexibel an die jeweilige Tageszeit und die Gruppe angepasst.

Guter Schlaf ist eine der wichtigsten Grundlagen für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden – und er beginnt lange vor dem Zubettgehen. In diesem Kurs verbinden wir kompaktes Wissen rund um das Thema Schlaf mit einer angeleiteten Entspannungsübung.

Jede Einheit beleuchtet einen anderen Aspekt – von der richtigen Schlafenszeit über Schlafhygiene bis hin zu Licht, Raum und Abendroutine – und gibt konkrete Werkzeuge an die Hand, um den eigenen Schlaf nachhaltig zu verbessern.

Achtsamkeit bedeutet, bewusst wahrzunehmen, was gerade ist – ohne zu urteilen. In diesem Kurs lernen wir, bei uns selbst einzuchecken: Wie geht es mir gerade? Was brauche ich? Themen wie Selbstmitgefühl, Wohlwollen und eine freundliche innere Haltung stehen dabei im Mittelpunkt.

Diese Praxis hilft, Stress frühzeitig zu erkennen, gelassener zu reagieren und einen achtsamen Umgang mit sich selbst zu entwickeln. Wissenschaftliche Studien belegen: Schon 10 Minuten tägliche Achtsamkeit können das Stresslevel spürbar senken und das Wohlbefinden steigern.

Stress steckt oft im Körper fest – als Anspannung, Unruhe oder schiere Energie, die keinen Ausweg findet. In diesem Kurs nutzen wir genau das: Zunächst lösen gezielte Bewegungs- und Dehnübungen Stressenergie und Verspannungen, bevor eine ruhige Entspannungsphase den Körper zur Ruhe bringt. Dieser Kurs eignet sich auch für Menschen, die stark unter Strom stehen und das Gefühl haben, nicht abschalten zu können. Der Einstieg über Bewegung macht es leichter, in die Entspannung zu finden – ohne den inneren Druck, sofort ruhig sein zu müssen.
Das Zusammenspiel aus Bewegung und Entspannung macht die Pause besonders wirksam – der Körper kann loslassen, der Kopf schaltet ab, und neue Energie entsteht ganz natürlich.