Kurse während der Arbeitszeit
Entspannungs- oder Achtsamkeitskurse direkt am Arbeitsplatz senken die Teilnahmehürde, erleichtern den Zugang und fördern eine nachhaltige Kultur des Wohlbefindens im Unternehmen.
Gemeinsam etablieren wir eine regelmäßige, fest integrierte Routine für Entspannung, Stressabbau und Achtsamkeit – kontinuierlich und mit geringem Zeitaufwand. So wird Erholung unkompliziert zu einem selbstverständlichen Bestandteil des Arbeitsalltags.
Die Wirkung ist unmittelbar spürbar: Mitarbeitende kehren im Anschluss konzentriert, klar und erholt an ihren Arbeitsplatz zurück – mit positiven Effekten auf Fokus, Leistungsfähigkeit und Produktivität.
Dauer und Zeitraum der Kurse:
Alle Kurse dauern zwischen 15 und 60 Minuten und finden in regelmäßigen Abständen statt. Auf Wunsch sind auch individuelle Pakete mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten möglich. Gerne berate ich Dich persönlich dazu, welches Format für Dich oder Dein Team am sinnvollsten ist. Im Raum München sind die Angebote vor Ort umsetzbar, alternativ können alle Kurse flexibel online durchgeführt werden.
Präsenz
Online
Sind Ihre Mitarbeiter international?
Die Kurse können auch in englischer Sprache stattfinden.
Diese Kursinhalte helfen beim Stressausgleich:
Autogenes Training
Autogenes Training ist hervorragend dazu geeignet, Stress und Hektik hinter sich zu lassen und sich selbst -autogen- durch formelhafte Sätze zu entspannen. So kann jeder für sich langfristig mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit im Alltag erleben. Die Vorzüge des Autogenen Trainings: es lässt sich überall im Alltag anwenden (z.B. in der U-Bahn, im Meeting), es geht schnell, und es ist einfach zu lernen. Du kannst sofort neue Kräfte sammeln, wirst vitaler, leistungsfähiger und ausgeglichener. Aber auch hier gilt: Übung macht den Meister.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine sehr effektive und leicht erlernbare Methode zur Entspannung und Erholung des Körpers. Sie ist, mit ein bisschen Übung, als Kurzentspannung auch in alltäglichen Situationen sehr gut anwendbar. Regelmäßige Muskelentspannung ermöglicht immer wieder einen Zustand von Entlastung und Wohlbefinden im Körper aufzubauen und auch gedanklich abzuschalten. Zudem wird die Wahrnehmung für Spannungszustände im Körper geschult. Die Teilnehmer dürfen sich im Kurs auf eine effektive angeleitete Pause freuen, die neue Energie und gleichzeitige Gelassenheit für den restlichen Tag oder Abend gibt.
Gestärkt durch den Tag
Dieser Kurs kombiniert bewährte Entspannungstechniken, um Dir eine regenerative Auszeit im Arbeitsalltag zu ermöglichen. Elemente der Progressiven Muskelentspannung, Atemharmonisierung, geführte Imaginationen und positive Affirmationen unterstützen Dich dabei, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. So entsteht ein spürbares Gefühl von innerer Balance und körperlicher Ausgeglichenheit. Der Kurs eignet sich ideal für einen fokussierten Start in den Tag, eine erholsame Mittagspause oder um nach Feierabend bewusst abzuschalten – die Inhalte werden flexibel an die jeweilige Tageszeit angepasst.
Power & Relax
Manchmal müssen wir zuerst körperlich 'Dampf ablassen', um überhaupt zur Ruhe kommen zu können. In diesem Kurs werden durch einfache, aktive Übungen mit Musik zunächst angestaute Energiereserven abgebaut. Dadurch fällt es leichter, in einen Zustand der Ruhe und Stille zu gelangen. Ergänzt werden diese Aktivitäten durch Übungen zur verbesserten Körperwahrnehmung, die helfen, sich selbst wieder zu spüren und in Resonanz mit dem eigenen Körper zu kommen, um so zu entspannen und zu regenerieren.
Integrative Achtsamkeit bei Stress
Achtsamkeit stärkt die Verbindung zu uns selbst und hilft, eine gesunde innere Haltung im Umgang mit uns selbst und anderen zu entwickeln. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Meditation und Achtsamkeit, und schon 10 Minuten tägliche Praxis können das Stresslevel senken und das allgemeine Wohlbefinden steigern. In diesem Kurs erkunden wir verschiedene Meditationsformen, die im Arbeitsalltag nützlich sind, um Gelassenheit zu bewahren und bewusster zu handeln. Der Fokus liegt dabei auf der Integration dieser Praktiken in den Alltag und darauf, wie Momente bewusster Präsenz den Tag bereichern können.
„Kundenstimmen“
Der Entspannungskurs ist zum wichtigen Bestandteil meines Wochenplanes geworden. Zeit für mich da zu sein.
Ines HSE24
Mir hat der Kurs sehr gut gefallen und auch sehr gut getan! Nicole ist eine super Trainerin, sehr angenehm und kompetent – sehr gerne wieder!!!
Teilnehmerin bei Arvato
Mit der ruhigen, liebevollen und sanften Art von Nicole, wurde mir gezeigt, dass ich in kurzer Zeit zur Ruhe kommen kann.
Karin HSE24
"Die PMR-Stunden bei Nicole sind eine Wohltat. Ich kann mich immer richtig gut entspannen und abschalten. Nicoles Stimme ist sehr angenehm - das ist für mich besonders wichtig da ich mich bei anderen Kursleitern deswegen nicht immer entspannen konnte.
Vielen Dank für den tollen Kurs! Ich freue mich schon auf die nächste Stunde :-)"
Renate, AGCO GmbH
„Nur zu empfehlen. Mit einfachen Übungen (die auch im täglichen Arbeitsablauf immer mal wieder Platz finden) zu innerer Ruhe kommen. Sehr angenehme Stimme J“
Jürgen, AGCO GmbH
"In den ersten 10-15 Minuten holst du uns mit deiner angenehmen Stimme schon vom Stress-Tages-Höchstpunkt langsam herunter. Die Übungen mit den An- und Entspannen vieler unterschiedlicher Muskel- und Muskelgruppen helfen mir tatsächlich, hinterher vielfach entspannter und viel ruhiger zu sein. Sollten weitere Kurse von unserem Arbeitgeber angeboten werden, bin ich gerne wieder dabei!"
Robert, AGCO GmbH
Unternehmen mit einer Kultur die sich an den Menschen orientiert, stärken die allgemeine und mentale Gesundheit der Beschäftigten. Dadurch wächst auch die Bereitschaft der Mitarbeiter sich zu engagieren und die allgemeine Arbeitszufriedenheit im Betrieb. Gleichzeitig konnten Studien auch zeigen, dass Fehlzeiten zurückgehen, wenn Maßnahmen zur Gesundheitsförderung angeboten werden. Ich berate Sie gerne.